Vantagens e desvantagens de correr na rua e na esteira.

A corrida de hoje é praticada em diversos tipos de superfícies e ambientes. Todos os tipos de superfície apresentam vantagens e desvantagens para a prática da corrida.

Podemos citar algumas vantagens e desvantagens de cada tipo de superfície.

As vantagens de correr na esteira:

• Ambiente geralmente mais seguro dentro de salas controladas
• Temperatura e umidade controlados
• Controle mais preciso da velocidade, distância, inclinação e gasto calórico.
• Sem interferência dos fatores de risco do solo (irregularidades do terreno, obstáculos naturais e artificiais, superfícies escorregadias, buracos)
• Sem interferência das condições de iluminação do ambiente
• Sem interferência dos fatores climáticos (ventos, chuvas, calor, frio, umidade)
• Facilidade de identificação de erros técnicos
• Redução das forças de reação da esteira sobre as estruturas musculoesqueléticas, devido aos mecanismos de amortecimento do equipamento
• Preferência nas etapas finais de reabilitação de lesões ortopédicas (caminhada, trote e corrida)
• Possibilidade de assistir à tv e vídeos enquanto corre

As desvantagens de correr na esteira:

• A esteira se move embaixo dos seus pés ao invés de você promover o deslocamento para frente
• Movimentos de corrida impulsionados por “saltos” com características diferentes da corrida na rua
• Exigência menor dos músculos isquiotibiais (posteriores da coxa)
• Mais monótona, com necessidade de atenção constante
• A perda de atenção pode provocar acidentes e quedas
• Descer da esteira em movimento pode provocar acidentes e quedas
• Ausência de curvas e mudanças de direção
• Impossibilidade de se correr em declive
• Diminuição da propriocepção provocada pela ausência de irregularidades do terreno
• Correr frequentemente na esteira desprepara parcialmente o corredor no asfalto por ausência de obstáculos naturais e artificiais, além das variações climáticas
• A aquisição de boas esteiras tem custo elevado
• A quebra do equipamento impossibilita a corrida até o seu reparo
• A utilização de esteiras dentro de academias exige pagamento de mensalidade para utilização.

As vantagens de correr na rua:

• O treinamento é uma simulação real das condições encontradas nas competições
• As forças de reação do solo sobre as estruturas musculoesqueléticas são equivalentes a 2 a 3 vezes o peso corporal, promovendo maior exigência física do corredor
• Exigência maior do corredor nas diversas condições do solo (irregularidades do terreno, obstáculos, superfícies escorregadias, buracos), promovendo maior desenvolvimento da propriocepção
• Exigência maior do corredor nas diversas condições ambientais (iluminação, umidade, temperatura, vento e pressão atmosférica)
• Possibilidade de correr em declive
• Permite variar rapidamente a velocidade
• Permite correr em grupos
• Possibilita grande sensação de bem estar

As desvantagens de correr na rua:

• Risco maior de lesões acidentais (torsões do tornozelo)
• Risco maior de lesões por sobrecarga
• Risco maior de desenvolvimento de doenças em virtude à exposição às condições ambientais
• Falta de segurança

Estabeleça as suas próprias vantagens e desvantagens e vá correr. Bons treinos!