Previna lesões no golfe

13 de fevereiro de 2019 | Por

O golfe parece um jogo fácil de jogar, acertando um objeto estacionário com um taco num espaço aberto relativamente amplo. Puro engano! Para se tornar um bom golfista, é recomendável que você comece jovem e pratique, pratique e pratique. O golfe historicamente é conhecido como um esporte de baixo risco quando se trata de lesões. No entanto, muitos jovens golfistas, especialmente aqueles que não possuem técnica adequada, sofrem de lesões agudas ou por overuse.

Embora o golfe seja um esporte de baixo impacto, está associado a um número significativo de lesões. Muitas lesões relacionadas ao golfe são resultado de uma mecânica deficiente ou overuse. As lesões por overuse são mais sutis e geralmente ocorrem com o tempo. Essas lesões serão mais frequentemente decorrentes do estresse que o golfista gera nas costas e ombros ao realizar o swing. A área mais comumente lesada é a região lombar, seguida pelo cotovelo, punho e mão e ombro.

As lesões agudas são geralmente o resultado de um único episódio traumático, como atingir o uma raiz de árvore abaixo da superfície do solo ou durante o swing na areia. 

Uma das lesões mais comuns que afetam os golfistas é a lombalgia. A ação repetida do swing com o taco de golfe, especialmente com um movimento incorreto, é um fator que leva à dor lombar. A postura do golfista curvado sobre um taco, particularmente o putter, também contribui para a criação de tensão nas costas. A rotação do corpo durante um swing pode causar estresse sobre tendões e músculos nas costas também. O ato de carregar seus próprios tacos de golfe também pode criar sobrecarga nas costas. Lesões comuns na região lombar variam de tensão muscular, inflamações das articulações da coluna e até hérnias discais.

Os golfistas podem desenvolver sobrecarga nos cotovelos, desenvolvendo inflamações e processos degenerativos nos tendões. A epicondilite medial, comumente conhecida como “Cotovelo do golfista” (golf elbow), é uma das causas mais frequentes de dor na região medial (interna) no cotovelo. O cotovelo do golfista pode ser gerado tanto por traumatismos agudos, como o ato de golpear o solo durante o swing, como também por movimentos repetitivos, caracterizando uma síndrome de overuse. A epicondilite lateral, comumente conhecida como “Cotovelo de Tenista” (tennis elbow), é a segunda causa mais frequente de dor no cotovelo do golfista, mas acometendo a parte lateral. O “Cotovelo de tenista” para os jogadores de golfe pode ser gerado por excesso de extensão do punho durante o swing. 

Os pés também são foco de lesões no golfe, sendo a fascite plantar , a mais comum. A dor é identificada sob o calcanhar devido à inflamação e/ou degeneração da fáscia plantar, uma bainha fibrosa de tecido conjuntivo sob a sola do pé. Essa dor pode ocorrer depois de caminhar no campo de golfe com calçados inadequados. Um sinal de que você pode ter fascite plantar é dor no calcanhar inicial em seus primeiros passos pela manhã.

Os golfistas também pode desenvolver dores no ombro devido a lesões nos tendões do manguito rotador. Lesões do manguito rotador podem ser o resultado de inflamação/degeneração devido ao estresse repetitivo do swing, sobretudo nas técnicas incorretas.

Outra queixa comum para os golfistas é a dor no joelho. O joelho posicionado à frente recebe a maior parte do peso do corpo no final do swing. Lesões pré-existentes no joelho podem ser ainda mais percebidas com o golfe. 

Aproximadamente 44% de todas as lesões de golfe relatadas em jovens são decorrentes de overuse. As principais causas dessas lesões incluem:

  • Falta de flexibilidade
  • Baixo condicionamento físico
  • Jogo ou prática excessiva
  • Mecânica incorreta do swing
  • Forças de impacto do solo
  • Jogo intermitente com períodos sem praticar

A baixa flexibilidade é um fator de risco fundamental para as lesões no golfe. Uma pesquisa mostrou que mais de 80% dos golfistas gastaram menos de 10 minutos de aquecimento antes da rodada. Aqueles que se aqueceram tiveram menos da metade da incidência de lesões daqueles que não se aqueceram antes de jogar. O swing do golfe é dividido basicamente em quatro fases (backswing, downswing, acceleration/ball strike, follow through), e quaisquer limitações na amplitude de movimento dificultarão a capacidade do jogador de realizar o swing correto, aumentando assim o estresse nas articulações e nos músculos envolvidos.

Todos os golfistas, não importa a idade, devem ter uma rotina específica de exercícios de alongamento / flexibilidade que realizam antes de iniciar cada rodada. 

A segunda principal razão para as lesões no golfe é a natureza repetitiva deste esporte. O swing do golfe envolve movimentos repetitivos e de alta velocidade do pescoço, ombros, coluna, cotovelo, punho, quadris, joelhos e tornozelos. A porcentagem de lesões correlaciona-se diretamente com o número de rodadas ou com o número de horas de prática atingidas por semana.

Para evitar lesões de golfe em qualquer faixa etária, é importante que o golfista desenvolva uma sólida técnica de swing. O golfista que joga com uma técnica de swing ruim terá um risco aumentado de lesão devido ao estresse excessivo aplicado na região do tronco, ombros e cotovelos. O poder de um swing do golfe vem da força transferida suavemente através de todos os grupos musculares, desde os tornozelos até os punhos. Se o movimento realizado depende mais de uma parte do seu corpo, você pode estar mais propenso a lesões. Os melhores golfistas têm tempos de swing consistentes e não necessariamente rápidos.

O corpo inteiro é utilizado para executar um swing do golfe, caracterizando um movimento complexo e coordenado. Quando esse movimento é repetido com frequência, um estresse significativo é gerado nos mesmos músculos, tendões e articulações. Com o tempo, isso pode resultar em lesões. Para se reduzir o risco de lesões no golfe, considere ter aulas para a correção da técnica. 

O golfista não precisa de músculos volumosos para atingir uma tacada de longo alcance mas quanto mais fortes os músculos, maior a velocidade do seu swing. Músculos mais fortes também são menos propensos a lesões e para melhores resultados, faça exercícios de força durante todo o ano.

A atividade aeróbica regular pode dar a você uma capacidade maior de permanência no campo com disposição atenção. Tente caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.

Vista-se de forma confortável e utilize sapatos adequados para o esporte. 

Cuidado com os perigos no percurso

Tenha cuidado para limitar a sua exposição ao sol durante o golfe. Lembrar de:

-Use protetor solar.

– Use óculos de sol para filtrar os raios UVA e UVB.

-Use um chapéu com uma viseira para sombrear seus olhos e rosto.

-Fique atento aos sinais e sintomas de desidratação, exaustão pelo calor e insolação. Beba muita água, se você sentir sede ou não, e interrompa o seu jogo, se necessário.

Bandeiras vermelhas para lesões relacionadas ao calor podem incluir:

-Dor de cabeça

-Fraqueza

-Tontura

-Náusea

-Cãibras musculares

-Frequência cardíaca acelerado

-Confusão

-Quando andar em um carrinho de golfe, mantenha os pés dentro do carrinho. Golfistas já sofreram fraturas de tornozelo quando seus pés foram apanhados nas partes móveis dos carrinhos de golfe.

-Fique de olho nas tempestades. Chame-o ao primeiro sinal de céus ameaçadores ou raios.

Quer o golfe seja um novo interesse ou uma paixão ao longo da vida, aproveite ao máximo o seu tempo no campo, protegendo-se de lesões. Considere tudo isso como parte do jogo.

Referências Bibliográficas

1- Futterman, Matthew. “Golf’s Big Problem: No Kids,” The Wall Street Journal, WSJ.com, May 21, 2010.

2- Golf Injuries Tip Sheet. American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2009.